腰痛

「腰が痛いのは仕方がない」と諦めていませんか？

「朝起きると腰が痛くて、すぐに起き上がれない」

「長時間座っていると腰が重くなってくる」

「立ち仕事をしていると、夕方には腰がつらい」

「何度もぎっくり腰を繰り返している」

「病院では大きな異常がないと言われたけれど、腰の痛みが続いている」

このような腰の悩みを抱えながら、毎日を過ごしていませんか？

腰痛は、仕事や家事、育児、運動など、日常生活のさまざまな場面に影響する症状です。

痛みが強いときには、椅子から立ち上がることや靴下を履くことさえ大変になる場合があります。

一方で、痛みが軽い日もあるため、つい我慢してしまう方も少なくありません。

しかし、腰痛にはさまざまな原因や背景があります。

筋肉に負担がかかっている場合もあれば、腰の関節や椎間板、神経などが関係している場合もあります。

また、腰だけではなく、股関節の動きや普段の姿勢、仕事中の身体の使い方などが影響していることもあります。

宇都宮市西川田のいろは接骨院では、腰が痛いという症状だけを見るのではなく、「なぜ腰に負担がかかっているのか」「どのような動作で痛みが出るのか」を確認することを大切にしています。

このページでは、腰痛が起こる仕組みや考えられる原因、日常生活で気をつけたいこと、当院で行う神経整体について、身体の知識がない方にも分かるように詳しく解説します。

一口に腰痛といっても、痛む場所やタイミング、痛みの強さは人によって異なります。

「動き始めが痛い」という方もいれば、「長く動いていると痛くなる」という方もいます。また、前かがみになると痛む方もいれば、身体を後ろへ反らすと痛む方もいます。

こうした違いは、身体の状態を考えるうえで大切な情報です。

腰痛とは、腰の周辺に痛みや重だるさ、張りなどを感じる症状の総称です。

腰痛という言葉は病気の名前ではなく、身体に現れている症状を表しています。

そのため、腰が痛いからといって、全員が同じ状態になっているわけではありません。

例えば、同じ「腰が痛い」という訴えでも、

• 筋肉に負担がかかっている
• 腰の関節が刺激されている
• 椎間板が関係している
• 神経が刺激されている
• 腰以外の病気が関係している

など、考えられる背景はさまざまです。

腰痛には、さまざまな要因が関係します。

ここでは、日常生活でよく見られるものを紹介します。

① 長時間同じ姿勢を続けている

デスクワークや車の運転などで、長時間座っている方は少なくありません。座っている姿勢そのものが悪いわけではありませんが、同じ姿勢が続くと、腰や背中の一部に負担が集中することがあります。

例えば、パソコン作業に集中していると、気づかないうちに背中が丸くなっていることがあります。反対に、良い姿勢を意識しすぎて、腰を反らしたまま座り続けている方もいます。

どちらの場合も、同じ状態が長く続けば身体が疲れることがあります。大切なのは、完璧な姿勢を維持することではなく、適度に姿勢を変えることです。

② 腰の筋肉に負担がかかっている

腰の周囲には、身体を支えるための筋肉がたくさんあります。これらの筋肉は、立っているときも座っているときも働いています。重いものを持ち上げたり、中腰で作業したりするときには、さらに大きな負担がかかる場合があります。例えば、床に置いてある荷物を持ち上げるとき、腰だけを大きく曲げて持ち上げる方もいるでしょう。このような動作を繰り返すと、腰周辺の筋肉が疲労し、痛みにつながることがあります。

ただし、前かがみの動作そのものが悪いわけではありません。身体の状態や持ち上げる物の重さ、作業時間などによって負担は変わります。

③ 股関節の動きが関係している

股関節とは、太ももの骨と骨盤がつながっている部分です。歩く、しゃがむ、立ち上がる、前かがみになるなど、日常生活の多くの動作で使われています。例えば、床にある物を拾うときには、腰だけではなく股関節も動きます。ところが股関節が動かしにくい状態では、動作によって腰の動きが大きくなることがあります。その結果、腰に負担が集中する場合があります。ただし、股関節が硬いことだけで腰痛の原因を説明できるわけではありません。当院では、腰と股関節がどのように動いているかを合わせて確認します。

④ 運動不足や活動量の低下

身体を動かす機会が少なくなると、筋力や持久力が低下することがあります。腰を支える筋肉も例外ではありません。ただし、腰痛があるからといって、腹筋や背筋を強く鍛えれば必ず良くなるわけではありません。痛みの状態に合わせて、歩くことや軽い運動から始めることが大切です。また、運動習慣がある方でも腰痛になることはあります。ランニングや筋力トレーニングをしている方では、運動量や身体の使い方が関係している場合もあります。

⑤ 睡眠不足や精神的なストレス

腰痛は、身体の構造だけで説明できるとは限りません。睡眠不足やストレス、疲労などが、痛みの感じ方に影響することがあります。例えば、仕事が忙しく睡眠時間が短い日が続くと、普段より身体の痛みを強く感じることがあります。

これは「気のせい」という意味ではありません。痛みは、身体からの情報を脳が受け取り、さまざまな要素を踏まえて感じるものだからです。腰痛を考える際には、仕事や生活環境、睡眠なども大切な情報になります。

腰痛は、大きく分けると、原因となる病気や身体の変化が確認できるものと、原因を一つに特定することが難しいものがあります。

【原因となる病気が確認される腰痛】

代表的なものには、

• 腰椎椎間板ヘルニア
• 腰部脊柱管狭窄症
• 腰椎すべり症
• 腰椎分離症
• 背骨の圧迫骨折

などがあります。

これらは医療機関での診察や検査が重要になる場合があります。

腰痛の中には、画像検査などで痛みの原因を一つに特定できないものもあります。

このような腰痛では、筋肉や関節への負担、身体の動かし方、活動量、生活習慣、心理的な要素など、複数の要因が関係していることがあります。「原因がはっきりしない」と言われたからといって、痛みが存在しないわけではありません。また、画像に変化が見つかったとしても、それが必ず現在の痛みの原因とは限りません。そのため、検査結果だけでなく、どのようなときに痛むのか、日常生活で何に困っているのかを確認することが重要です。

「寝る前はそれほど痛くなかったのに、朝になると腰が痛い」このような経験はありませんか？

朝の腰痛には、いくつかの背景が考えられます。例えば、寝ている間は身体を動かす機会が少なくなるため、起き上がるときに腰周辺がこわばっているように感じることがあります。また、寝具や寝姿勢、前日の活動量などが関係する場合もあります。ただし、朝の腰痛をすべて寝具の問題と考えることはできません。

朝のこわばりが長く続く場合や、発熱などの症状を伴う場合には、医療機関での確認が必要なこともあります。

デスクワークをしている方や、長時間車を運転する方に多い悩みです。「座っているだけなのに、どうして腰が痛くなるの？」と思われるかもしれません。

座っているときも、腰や背中の筋肉は身体を支えるために働いています。また、座り方によって腰の骨や周辺組織にかかる力も変わります。長時間同じ姿勢でいると、腰の一部に負担が集中する場合があります。

立ち仕事では、同じ場所で長時間立っていることがあります。

販売業、医療・介護職、美容師、調理師、工場勤務など、職業によって身体の使い方は異なります。例えば、前かがみで作業する時間が長い方もいれば、同じ場所に立ったまま腕を使う方もいます。こうした姿勢や動作が続くと、腰や背中の筋肉が疲れ、痛みを感じることがあります。

対策としては、可能な範囲で立つ位置を変えたり、足を動かしたりすることが考えられます。休憩中に軽く歩くことも一つの方法です。「立ち仕事だから腰痛は仕方がない」と決めつけず、仕事内容に合わせた対策を考えることが大切です。

「一度良くなったと思ったのに、また腰が痛くなった」

「毎年のようにぎっくり腰になる」

このような悩みを抱えている方もいます。

腰痛は、一度症状が落ち着いても再び起こることがあります。

その背景には、

• 仕事や家事で同じ負担が続いている
• 活動量が減ったままになっている
• 身体を動かすことへの不安が残っている
• 腰に負担がかかる動作を繰り返している
• 睡眠不足や疲労が続いている

など、複数の要素が考えられます。

例えば、痛みが出るたびに安静にし、痛みがなくなったら以前と同じ生活に戻るということを繰り返している場合です。痛みが落ち着いたあとも、身体の状態に合わせて少しずつ活動量を戻していくことが大切です。ただし、腰痛が再発する原因は人によって異なります。

「骨盤がゆがんでいるから」「腹筋が弱いから」と一つの理由に決めつけることはできません。

ここからは、いろは接骨院で行っている「神経整体」にも関係する、神経の働きについて説明します。

神経という言葉を聞くと、難しく感じるかもしれません。神経は、脳と身体の間で情報をやり取りする仕組みの一つです。例えば、椅子から立ち上がろうとしたとき、私たちは太ももやお尻の筋肉を一つひとつ意識して動かしているわけではありません。脳からの指令が神経を通して筋肉へ伝わることで、身体を動かしています。反対に、身体から脳へ情報を伝える働きもあります。

「腰を曲げたときに痛みを感じること」「腰が伸びている感覚」「椅子に座っている感覚」こうした情報も神経の働きと関係しています。

当院では「神経整体」という施術を行っています。

神経整体は、強い力で身体を押したり、無理に関節をひねったりすることを目的とした施術ではありません。ソフトな手技を用いながら、身体の状態や動きの変化を確認していくことが特徴です。

腰痛の方でも、必ずしも痛みがある場所だけに触れるとは限りません。身体全体の動きや反応を確認しながら施術を行います。強い刺激が苦手な方にも配慮しています。

「整体は痛そう」「腰をボキボキ鳴らされるのが怖い」「強く押されると翌日つらくなる」

このような不安をお持ちの方もいらっしゃいます。

当院の神経整体は、強い刺激を加えることを目的としていません。

身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で施術を進めていきます。

なお、神経整体によってすべての腰痛が改善するというわけではありません。

腰痛の原因や状態によっては、医療機関での検査や治療が必要です。

① カウンセリング

まず、腰痛について詳しくお話を伺います。

「いつから痛いのか」

「どのような動作で痛むのか」

「痛みが出る前に何をしていたのか」

「仕事ではどのような姿勢が多いのか」

「運動習慣はあるのか」

などを確認します。

腰痛の状態を理解するためには、日常生活について知ることも大切です。

② 身体の状態を確認

無理のない範囲で身体を動かしていただき、腰や股関節などの状態を確認します。

痛みが強い場合には、無理に動かしていただくことはありません。

また、症状によっては医療機関への受診を優先していただく場合もあります。

③ 神経整体による施術

身体の状態に合わせて、ソフトな手技による施術を行います。

強く揉んだり、無理に身体をひねったりすることを目的とはしていません。

④ 施術後の確認

施術前に確認した動作を、可能な範囲でもう一度行っていただきます。

腰の動かしやすさや痛みの状態などを、ご本人と一緒に確認します。

⑤ セルフケア・運動のご案内

必要に応じて、ご自宅でできる運動や日常生活での工夫をお伝えします。

その方の身体の状態や生活環境に合わせて、無理なく続けられる方法を考えていきます。

腰が痛くなると、「動かさない方がいいのでは？」と考える方も多いと思います。

確かに、痛みが非常に強いときには、無理をせず休息が必要な場合があります。しかし、一般的な腰痛では、必要以上に長期間安静にすることが回復の妨げになる場合があります。痛みの状態に合わせて、できる範囲で日常生活の活動を続けることが勧められています。

例えば、

短い距離を歩く。

家の中を少し移動する。

無理のない範囲で立ったり座ったりする。

このような活動から始める方法があります。

ただし、強いしびれや筋力低下などがある場合には、自己判断で運動を続けず医療機関へ相談してください。

腰痛の対策では、痛みがあるときだけでなく、症状が落ち着いたあとの生活も大切です。

例えば、腰痛がある間は運動を控えていた方が、痛みがなくなった瞬間に以前と同じ運動量へ戻すと、身体に大きな負担がかかる場合があります。そのため、運動量は少しずつ増やしていくことが大切です。

また、仕事で長時間同じ姿勢を続ける方は、身体を動かす時間を作ることも考えてみましょう。

特別な運動を毎日長時間行う必要はありません。

短い散歩。

軽い体操。

こまめな姿勢変更。

無理のない筋力トレーニング。

こうした取り組みを継続することが、腰痛の再発予防につながる場合があります。

当院でも、施術だけに頼るのではなく、身体の状態に合わせた運動や生活上の工夫を大切にしています。

腰痛の中には、医療機関での検査や治療が必要なものがあります。

特に次のような場合には注意が必要です。

• 転倒や事故のあとから強い腰痛がある
• 発熱を伴っている
• 安静にしていても強い痛みが続く
• 原因が分からない体重減少がある
• がんなどの病気の治療歴がある
• 脚の力が急に入りにくくなった
• 尿が出にくい、尿や便を漏らしてしまうなどの変化がある
• 股の間やお尻周辺の感覚が鈍くなっている

特に、排尿・排便の異常、股の間の感覚低下、急速に進む脚の筋力低下などがある場合は、神経が強く圧迫されている可能性があるため、速やかな救急受診が必要です。また、胸やお腹の強い痛みを伴う場合なども、腰の筋肉だけの問題とは限りません。

当院では、すべての腰痛に整体が適しているとは考えていません。必要に応じて医療機関での検査や治療を優先していただくことを大切にしています。

腰痛は、単に腰が痛いというだけの問題ではありません。

• 仕事中に集中できない
• 家事をするのがつらい
• 子どもや孫を抱っこするのが不安
• 旅行先で長時間歩けない
• 趣味のスポーツを楽しめない
• 朝起きるたびに腰の状態を気にしてしまう

このように、日常生活のさまざまな場面に影響します。

腰痛が長く続くと、痛みが出ることを恐れて、身体を動かす機会が減ってしまうこともあります。しかし、すべての腰痛が一生続くわけではありません。大切なのは、今の身体の状態を理解し、必要な対処を考えていくことです。腰が痛いからといって、必ず腰だけに原因があるとは限りません。

また、年齢や姿勢だけで、腰痛のすべてを説明できるわけでもありません。

「もう年齢だから仕方がない」

「昔から腰が弱いから」

「仕事を辞めない限り良くならない」

と最初から決めつける必要はありません。身体の状態や生活環境を確認し、今できることを一つずつ考えていきましょう。

宇都宮市西川田のいろは接骨院では、腰痛にお悩みの方に対して、身体の状態や動きを確認しながら施術を行っています。

当院が大切にしているのは、痛みのある場所だけに注目しないことです。

腰の動き。

股関節の動き。

立ち上がり方。

歩き方。

仕事や家事での身体の使い方。

そして、日常生活で何に困っているのか。

こうした点を一つひとつ確認しながら、その方に合った対応を考えます。

当院は、神経整体T-Groupの栃木県唯一の加盟院として、ソフトな手技による神経整体を提供しています。

また、施術だけでなく、必要に応じて身体の使い方や運動についてもご案内しています。

「長年腰痛を繰り返している」

「腰が痛くて仕事や家事がつらい」

「運動を再開したいけれど不安がある」

「強い刺激の整体は苦手」

「自分の腰痛について、一度きちんと相談したい」

このような方は、いろは接骨院へご相談ください。

腰痛に振り回される毎日から、やりたいことを楽しめる毎日へ。

そのための一歩を、一緒に考えていきます。

• ぎっくり腰
• 坐骨神経痛
• 腰椎椎間板ヘルニア
• 腰部脊柱管狭窄症
• 腰椎すべり症
• 朝起きると腰が痛い
• 座っていると腰が痛い
• 立ち仕事での腰痛
• 股関節の痛み
• お尻から脚にかけての痛み
• ランニング中の腰痛
• 繰り返す腰痛